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肩こり

つらい肩こりに悩む女性

つらい『肩こり』で
お悩みの方へ

こんな症状でお悩みではありませんか?

  • マッサージをしてもまたすぐに肩が凝ってしまう
  • 首から肩にかけて慢性的にこっている
  • 肩がずしんと重く常にだるさを感じる
  • 肩こりを通り越して痛みがある
  • 頭痛やめまい、吐き気までしてくる

その痛みや症状、我慢しないでください!

痛みや症状は放っておけばそのうち治る…と言うものばかりではありません。
むしろ我慢すればするほど症状が悪化し、別の症状を誘発してしまう可能性もあります。

原因や予防法をしっかりと理解して症状を根本から改善し、再発しない身体を目指しましょう!

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目次

肩こりとは?

首や肩周りの筋肉のイラスト

多くの人が悩まされている肩こりは、様々な要因で肩や首まわりの筋肉が緊張し、血行不良になることで起こります。

「肩こり」という病名は無く、首・肩・背中まわりがだるく重い感じがしたり、痛みや張りなどを感じることの総称です。

ひどい場合には頭痛やめまい、吐き気、倦怠感を伴うこともあります。

厚生労働省の調査によりますと女性では1番目、男性でも腰痛に次いで2番目に訴えの多い症状との事で、誰もが経験しうる一番身近な症状なのです。

また、つい放置してしまったり表面的なマッサージを繰り返して再発…といったように慢性化しやすいのも肩こりの特徴です。

肩こりの原因

肩こりの原因、つまり首や肩周りの筋肉が緊張し血行不良に陥る原因は、生活習慣、仕事や家事育児などでの姿勢、日常のちょっとした癖など様々です。

ご自身の生活で当てはまる項目がないかチェックしてみましょう。

悪い姿勢や長時間同じ体勢での作業

前かがみなどの悪い姿勢や、長時間同じ体勢での作業や家事育児、パソコンやスマートフォンの操作は筋肉が凝り固まり肩こりの原因となります。

また、椅子と机の高さが合っていないのも肩周りがこわばる原因となりますので、無理のない姿勢で作業ができる高さに調整しましょう。

椅子に座ってスマホの操作をする猫背の女性

なで肩やストレートネック

上記の姿勢にも関連しますが、なで肩やストレートネックといった骨格の特徴も肩こりの原因となります。

鎖骨は通常V字に上がっているのが理想ですが、なで肩の方は鎖骨が水平に下がりがちです。

鎖骨が下がると肩甲骨や周辺の筋肉も一緒に下に引っ張られ緊張するため、肩こりを引き起こしやすくなります。

ストレートネックに関しましては専用ページで詳しく解説しておりますのでそちらをご覧ください。

パソコンの操作でストレートネック気味な女性

度の合わない眼鏡やコンタクト

度が合わなくなった眼鏡やコンタクトレンズをそのまま着用していると、パソコンでのお仕事中はもちろんのこと、運転中や家でテレビを見ていても常に目が疲れてしまいます。

小さい文字がよく見えない、ピントが合わせづらいといったストレスは眼精疲労を引き起こし、頭痛がしたり首や肩にも負担をかけてしまいます。

眼鏡が合わなくてパソコンが見づらい男性

虫歯や噛み締めぐせ

虫歯の痛みに耐えたり歯を噛み締めるような仕草は、顎周りを疲労させ、首や肩の筋肉を緊張させるため肩こりにつながります。

虫歯は単純に歯の痛みによる苦痛もありますが、食事の際に無意識に虫歯のある方で噛むのを避けてしまうため、お顔や顎のバランスが崩れ、首や肩にも負担をかけてしまいます。

歯を食いしばってしまう噛み締めぐせのある方や、寝ている時の歯ぎしりに心当たりのある方も、気付かぬうちに首や肩まわりの筋肉を酷使しています。

噛み締め癖のある若い女性

冬の寒さ、厚着

冬に肩こりや頭痛がひどくなる気がする…というのは気のせいではありません。

冬の寒さは身体を冷やし、血行不良を起こすだけでなく、身体が縮こまることによって姿勢が悪くなることも肩こりを引き起こす要因です。

また、首周りが詰まった服や厚着も身体を動かしにくくしたり肩に重みがかかるため、肩こりの原因となってしまいます。

ホッカイロを活用したり素材はダウンを選ぶなど、なるべく着込まずに温かい服装を心掛けると良いでしょう。

厚着をして肩が凝ってしまった女性

その他、ストレスや運動不足、全身の歪みなど肩こりにつながる要因は多岐にわたります。
いずれにしても日頃の生活習慣を見直すことが肩こり改善の第一歩となります。

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予防法

日頃からどんな事に気をつけて生活すれば良いですか?

予防法をチェックして発症や再発を防ぎましょう!

予防法
正しい姿勢

首こりや肩こりを予防するには、日頃から首・肩まわりに負担をかけない事が何よりも重要です。
立ち姿勢、座っている時の姿勢など、正しい姿勢を心がけて生活しましょう。

正しい姿勢を心がけよう!
  • 片方の足に重心が偏らないようにする
  • 椅子にしっかりと深く腰掛けて座る
  • 座っている時に足を組まない
  • 鞄や荷物は左右バランスよく持つ
  • 背筋をピンと伸ばす
立った状態での正しい姿勢と悪い姿勢
立った状態での良い姿勢と悪い姿勢
座った状態での正しい姿勢と悪い姿勢
座った状態での良い姿勢と悪い姿勢
予防法
休憩とストレッチ

パソコンでの作業、スマホの操作、テレビの視聴、車の運転、前かがみや中腰での作業など、長時間同じ姿勢で行わないようにしましょう。

作業の合間にはしっかりと休憩を挟み、肩や首まわりのストレッチをして筋肉のコリをほぐしてあげることが大切です。

パソコン作業中にストレッチをして休憩する女性
予防法
適度な運動や筋トレ

運動不足は筋力や柔軟性を低下させ、首や肩まわりの症状を引き起こしやすくします。

成人の頭の重さは体重の約10%(平均約4〜7kg)ととても重いため、首・肩・背中まわりの筋肉を鍛えて負担を軽減させましょう。

また、運動や筋トレは日々のストレス解消にも効果的です。日常に取り入れて習慣化できると良いですね。

※すでに痛みなどの症状があるときは決して無理をしないでください。

ジムでトレーニングをする女性
予防法
首・肩まわりを温める

首・肩まわりの血行を良くするため、一日の終わりにはしっかりと湯船に浸かり身体を温めましょう。

作業の合間には蒸しタオルなどで肩まわりを温めるのも効果的です。

また、家や職場ではエアコンの風が直接首や肩に当たらないよう工夫しましょう。

肩を蒸しタオルで温める女性

対処法

肩こりになってしまいました…
対処法はありますか?

適切な対処法で症状の慢性化・重症化を防ぎましょう!

対処法
温める

肩こり・首こりのような慢性的な症状には予防法と同様、首や肩まわりを温めることが効果的です。

蒸しタオルやホッカイロで患部を温めたり、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かって血行を良くし、回復を促しましょう。

※寝違えなどの急性の症状や、患部が熱を持って炎症を起こしている場合、温めるのはNGです。まずは冷やしましょう。

おしゃれなバスルーム
対処法
病院で診察を受ける

明らかに首や肩が真っ赤に腫れて熱を持っているような場合には外傷や別の症状の可能性があります。整形外科などで早めに診察を受けましょう。

また、肩こりは低血圧や高血圧、狭心症や心筋梗塞などの疾患が原因となって発症するケースもあります。

心当たりのある方は一度、主治医に相談するようにしましょう。

問診票を持って微笑む男性医師
対処法
整骨院や接骨院に相談

どう対処すれば良いのかわからない、どこに通院すれば良いのか判断がつかない、という場合にはまずはお近くの整骨院や接骨院に相談してみましょう。

ポイント

首・肩・手の症状には《猫背・反り腰・骨盤の歪みなど、お身体全身の姿勢や骨格の歪みが大きく影響しています。

根本的な原因を追求し、お身体全体のバランスを改善しない限り、再発を繰り返してしまうおそれがあります。

さいたま市周辺にお住まいの方、またはお仕事に来られている方はぜひ、SABO-TEN(さぼてん)接骨院はりきゅう院にご相談ください。

しっかりとヒアリングをしながら症状の状態を確認し、適切なアドバイスや処置をさせていただきます。

そのつらい痛みや症状SABO-TENにお任せください

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SABO-TEN 接骨院はりきゅう院
施術方針

姿勢分析、原因追及、根本施術、再発防止

その場では楽になったけど、すぐに元通り…

そんな経験はありませんか?

問診票の記入後、流れ作業のようなカウンセリングとその場しのぎの施術で終わらせてしまうような整骨院・接骨院も少なくありません。

また、リラクゼーション目的のいわゆる「マッサージ店」では、もちろん表面的なマッサージしか受けられません。

軽い症状であれば表面的な筋肉を揉みほぐすなどで改善することもありますが、重い症状や慢性化している症状、根本的な原因が他にある場合にはすぐに再発してしまいます。

さぼてん接骨院はりきゅう院と一般的な接骨院の違い!さぼてん接骨院はりきゅう院は丁寧なカウンセリング、姿勢分析、生活習慣指導を行い根本改善へと導きます。

SABO-TEN接骨院はりきゅう院では、
丁寧なカウンセリング
骨格や動作の確認
写真撮影による姿勢
分析
を通して症状の根本的な原因を探り、最適な施術プランを提案致します。

もう2度と同じ症状を繰り返したくない!

と思われる方は、今すぐ
SABO-TEN
接骨院はりきゅう院

ご相談ください!

そのつらい痛みや症状SABO-TENにお任せください

SABO-TEN 接骨院はりきゅう院の
施術へのこだわり

徹底したカウンセリング

痛みの根本改善を行っていくために当院が最も大事にしていることは「患者様の悩みをしっかりと聞くこと」です。そうすることで痛みを引き起こしている根本的な原因を特定しやすくなります。

流れ作業のような問診や施術では、「あまり話を聞いてくれなくて安心して任せられなかった…」と不安が残ってしまいますよね。

SABO-TEN接骨院はりきゅう院では患者様一人ひとりへのカウンセリングを徹底しておりますので安心してご来院ください。

写真撮影で姿勢分析

痛みやしびれの原因は姿勢や骨格の歪みからきていることが多いため、SABO-TEN接骨院はりきゅう院では施術をはじめる前に患者さまの後ろ姿と横からの2枚の写真を撮り、姿勢の分析をします

痛みの根本的原因を追求するには全身の骨格をきちんと把握する事が大切なのです。

また、定期的に撮ることで施術の経過もしっかりと確認することができます。

※症状の種類によっては写真撮影はありません。

しっかりと施術プランを説明

カウンセリング・姿勢分析・触診を経て今後の施術プランが決まりましたらしっかりとその内容をご説明させていただきます。

わからないことや不安な事がありましたらどんな些細なことでも質問してくださいね。

たった一度の通院で根本から改善可能な症状はありませんので、お得な回数券もご用意しております。無理なく通院していただけるプランを提案させていただきます。

国家資格者による本格施術

当院の施術スタッフは全員「柔道整復師」もしくは「鍼灸師」という国家資格を保有しています。文部科学大臣の認定した学校において3年以上の教育を受け、国家資格に合格した者に与えられる資格です。

無資格者による表面的な「整体マッサージ」では一時的に症状が軽くなったように感じられても、またすぐに症状が再発してしまいます。

当院では国家資格者による本格施術が受けられます。

予防・再発防止の生活習慣指導

痛みやしびれが改善された後も、再発しないように日頃からしっかりとお身体のケアをすることが大切です。
当院では予防から再発防止までしっかりとフォローさせていただくため、生活習慣の指導も行っています。

身体のどこかに痛みやしびれ、不具合がありますとちょっとした動作でもストレスに感じてしまいますよね。ストレスなく日常生活、仕事やスポーツに打ち込める環境を一緒に作っていきましょう!

つらい痛みや症状は我慢せずにSABO-TEN接骨院はりきゅう院までご相談ください

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